Bár jó, ha ragaszkodunk egy bizonyos rutinhoz és alvási rendhez, valószínű, hogy nem fogjuk tudni minden egyes nap betartani azt. Ha nem sikerülne a szokásos időben ágyba bújni, ne stresszeljük magunkat, mert ezzel negatívan befolyásoljuk az alvás minőségét. Jobb később lefeküdni és jól aludni, mint sokat aggódni és hagyni, hogy a stressz megzavarja az alvás minőségét.
Még ha az ágynemű nem is tűnik piszkosnak, hetente cseréljük le. Az izzadság, hámsejtek, nedvesség kedvező környezetet teremtenek a poratkák számára, melynek következtében a kényelmünk csökken, mivel allergiák és bőrgyulladások alakulhatnak ki vagy súlyosbodhatnak.
Még ha furcsán hangzik is, a képzeletünk segíthet elaludni. Próbáljuk elképzelni magunkat egy nyugodt helyen, amely mély nyugalmat áraszt. Így egy olyan egyszerű, ugyanakkor mélyreható relaxációs módszert alkalmazunk, amely lelassítja az agyhullámokat és segít elaludnunk.
A koffeinhez hasonlóan a cigarettában lévő nikotin is stimuláló hatású, és alvászavarokat okozhat: a lassabb elalvástól kezdve az éjszakai gyakori felébredésig. Egy 2008-as tanulmány szerint a dohányosok négyszer nagyobb valószínűséggel ébrednek fáradtan, mint a nemdohányzók.
Felejtse el a bárányok számolgatását elalvás előtt, könnyítse meg az utat az álomországba! Az alvás minősége rendkívül fontos mind a fizikai, mind a mentális egészségünk, valamint a jó hangulatunk és a munkahelyi teljesítményünk szempontjából. Nem lehet boldog életünk, ha nem pihenünk megfelelően.
Ha vannak bizonyos negatív gondolatok, amelyek lefekvés előtt mindig visszatérnek és kínoznak elalvás előtt, érdemes leírnunk őket egy papírra. Bizonyítottan elmét tisztító, nyugtató technika, amely segít könnyebben elaludnunk.
