Az ideális alvás 100 titka – Étrend

Vannak ételek, amelyek elősegítik a pihentető éjszakai alvást, mert olyan tápanyagokat tartalmaznak, amelyek optimalizálják a melatonintermelést. A meleg tej triptofánt tartalmaz, amely a melatonin előfutára, a méz orexint, ami csökkenti az éberséget. Jó választás a mandula, kamilla és zabpehely sütemény, de a banán is, hiszen triptofánt és magnéziumot tartalmaz.

Tanácsunk
Ne feküdjünk le üres gyomorral, de túl tele hassal sem. Ideális esetben könnyű ételeket szolgáljunk fel vacsorára, a fent jelzett kategóriákból.